gotowana piers

[...] 80g szynka z piersi z kurczaka 50g jogurt pitny 400g Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka Gainer 50g = lub Jogurt Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: WPC 80 - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku [...]

[...] sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór --------------------- 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - gotowana marchewka - oliwy z oliwek 10g 5 posiłek 18-18:30 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 20-21 - makrela [...]

[...] z indyka i pomidorem -owoc-jabłko 12g białka, 47g węglowodanów, 2g tłuszczów 210kcal Posiłek nr 4: obiad (posiłek przedtreningowy) 16:00 -ryż biały 150g, pierś z kurczaka gotowana 100g, brukselka gotowana na parze 80g 38g białka, 107,8g węglowodanów, 2,9g tłuszczów 658kcal trening 18:00-19:00 Posiłęk nr 5; posiłek potreningowy a)19:00 -1 [...]

[...] -rano przed szkołą-ok 70g płatków Musli i mleko 0% lub 0,5% - ok 300 kcal -11.30/12.30 - jabłko -50 kcal -15.00-obiad:1)surówka + 2filety z ryby/2)surówka+piers kurczaka gotowana/3)jakas zupa/Itp.łacznie obiad nie przekracza u mnie 250 kcal -18.00-1)poł szklanki jogurtu naturalnego z otrębami + dwie kromki chelba ciemnego z sałata i chuda [...]

[...] 5-6 platrów wędliny 3-4 jajka kawa z mlekiem 2p.twarożek granulowany 150-300g papryka cała/pomidor cały/2 ogórli kiszone/jogurt owocowy 100g 100g pierś z kurczaka/100g gotowana chuda wieprzowina/150g kabanosy drobiowe/puszka tuńczyka/śledzie/makrela (ostatnie 3 najczęściej) 3p.ziemniaki 3-4sztuki/50g ryz,kasza,makaron 200g [...]

[...] płatek dać(gram) Posiłek 2 pierś z kurczaka + suruówka z kapusty posiłek 3(przedtreningowy) ryż biały 50 gram lub cała torebka + pierś z kurczaka 50 gram lub całą pierś (gotowana na wodzie) posiłek 4(potreningowy) ryż biały + pierś z kurczaka lub wołowina poisłek 5(kolacja) twaróg chudy 200 gram Na pewno doszedł by jeszcze jakiś spalacz min. [...]

[...] kurczaka smazona na oliwie+ surowka - kotlet mielony z ryzem + surowka - kasza +wieprzowina smazona + surowka - ziemniaki gotowane kotlet z piersi kurczaka+ surowka - ryz z gotowana fasolka + ryba smazona + surowka -ziemniaki gotowane + udko z kurczaka pieczone + surowka -ziemniaki gotowane + smazona ryba +surowka 2 posilek w pracy( do kazdego [...]

[...] - B:22 W:82 T: 24 kcal: 635 Mleko 2% - 350 ml Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie- 20g Banan -150g P3: B:42 W:72 T: 5 kcal: 513 Ryż brązowy - 100g Pierś kuraka gotowana - 150g Jogurt naturalny - 70g P4: B:48 W:45 T: 21 kcal: 564 Ryż brązowy - 50g Pierś -150g Jogurt naturalny - 50g Ziarno słonecznika - 40g P5: B:23 W:25 T: 16 [...]

[...] 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal - szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g [...]

[...] omlet z warzywami z dwóch jaj, szklanka soku pomidorowego, kawa bez kofeinowa Drugie śniadanie: serek wiejski light, łodyga selera naciowego Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior skropiony oliwą z oliwek Podwieczorek: kilka migdałów Kolacja: kilka liści sałaty, [...]

[...] żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy zmieszany z kaszą tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - 100kcal - gotowana marchewka - oliwy z oliwek na ryz pare kropel 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 2 jaja sadzone - jogurt - banan 6 posiłek 20-21 - [...]

[...] porcje orzechow to moze to byc garsc??? styka? 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie [...]

[...] 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 100g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 50g, ser twarogowy półtłusty 80g III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, banan IV posiłek schab gotowany 100g, ryż brązowy 100g, gotowana marchew z groszkiem 100g V posiłek ser edamski 50g, chleb [...]

[...] płatków kukurydzianych 18,8g białka, 89,45g węglowodanów, 5,45g tłuszczów 397kcal Posiłek nr 4: obiad (posiłek przedtreningowy) 16:00 -ryż biały 150g, pierś z kurczaka gotowana 100g, brukselka gotowana na parze 80g 36,2g białka, 127,8g węglowodanów, 2,9g tłuszczów 678lcal trening 18:00-19:00 Posiłęk nr 5; I kolacja 19:00 -2 banany -sok [...]

[...] 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś ryż brązowy warzywa 6.godz. 21 po treningu odżywka białkowa - kazeina to by było na tyle. Liczę na wasze [...]

[...] naturalnym,szczypiorkiem, świeży sok z pomarańczy - bułki z szynką, oliwkami, sałatą lodową, pomidor,oliwa, Obiad godz.18 - pierś panierowana w panko, młoda marchewka gotowana, kuskus - dorsz z foli, sałatka wiosenna, kuskus - pstrąg faszerowany , marchewka młoda gotowana, ziemniaki - makaron tagliatelle z łososiem,czosnkiem, pietruszką na [...]

[...] Surówka 150g Razem 900kcal, 55 B 47 T 65 W TRENING GODZ. 17 Posiłek 4, godz 19:00 ( potreningowy) Wersja A : ( posiłek w dni treningowe ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g // Rzadko tuńczyk 135g Razem 489kcal, 35 B 2 T 77 W Wersja B : ( posiłek w nietreningowe ) Ryż brązowy110g Wątróbka drobiowa 150g // Twaróg 100g // Tuńczyk [...]

[...] 10 g -miod sztuczny 24 g(plaska lyzka) B:13,2 T: 10,6 W: 54,6 lacznie 369,4 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g (marchew, brokuly, cebula, groch, kukurydza, fasolka szparagowa i takie tam) B: 19,9 T: 1,6 W: 5,0 kcal 115 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi [...]

[...] na patelni - pod koniec posypać serem i poczekać aż się roztopi) - ilość węglowodanów 6g Obiad: Sałatka z kurczaka - (przepis na 2 porcje), potrzebne składniki: 1 duża gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, duży ogórek konserwowy, 2 pokrojone na małe kawałki jajka gotowane, cebula, 2 łyżki majonezu, 2 łyżki kwaśnej śmietany, łyżeczka [...]

[...] twaróg półtłusty pilos 100g, makaron 100g, masło 10g SUMA: 2200 kcal, 140,3g białka, 51,4g tłuszczu, 302 węglowodanów 3. Śniadanie: jajko x3, masło 10g, szynka wieprzowa gotowana 45g, bułka fitness lidl 2x, Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 300g, kasza jęczmienna 90g, oliwa z oliwek 15g, mizeria 100g, Kolacja- płatki [...]